Insomnie – Cum ajuta psihoterapia CBT-i

Dacă ai ajuns aici, probabil te lupți cu insomnia de ceva timp: te îngrijorezi din timpul zilei dacă vei reuși să dormi sau nu; ai încercat suplimente (valeriană, magneziu, melatonină); ai acces la medicație pentru somn, dar ți-e teamă de ziua în care va trebui să renunți la ele; îți dai seama că lipsa somnului îți afectează performanța de-a lungul zilei și apar sentimente de frustrare. Oricare ar fi motivul, te invit să citești despre CBT-i pentru a vedea dacă ți se potrivește.

Programează o ședință
terapie cognitiv comportamentala insomnie cbt i

Ce include CBT-i (CBT pentru insomnie)?

  • Protocol

    Este compus dintr-un protocol structurat pe mai multe ședințe (maximum 10), bazat pe dovezi științifice. Implică dezvoltare de abilități și practică deliberată între ședințe (ca și când ai învăța să cânți la un instrument).

  • Psihoeducație

    Afli cum emoțiile, gândurile și comportamentele mențin insomnia, cum funcționează ritmul circadian și ce lucruri poți face pentru a avea grijă de somnul tău.

  • Igiena somnului

    Strategii de care ai mai auzit, cu siguranță, dar care vor fi adaptate pentru stilul tău de viață.

  • Adresarea emoțiilor, gândurilor și comportamentelor

    Evitarea experiențială duce la creșterea sentimentelor neplăcute asociate somnului. Prin psihoeducație, dezvoltare de abilități și expunerea la situațiile pe care le eviți/controlezi, vei reuși să ai mai multă flexibilitate când vine vorba de somn.

  • Restricția somnului

    O parte importantă din menținerea insomniei este timpul petrecut în pat treaz, întorcându-te de pe o parte pe alta pentru că nu poți sa adormi. Vom face un calcul pentru a vedea care este timpul optim de somn pentru tine și cum poți ajunge la el.

  • Controlul stimulilor

    În timp, patul și somnul sunt asociate cu sentimente neplăcute care, inevitabil, vor meține și mai mult insomnia. Prin controlul stimulilor reușești să revii la asocierea dintre pat și odihnă.

Trimite-mi un mesaj

Vrei să afli mai multe sau să ne întâlnim pentru o primă ședință? Poți face direct o programare sau îmi poți trimite un mesaj.

Contact

bine de știut

Pentru cine NU este programul CBT-i pentru insomnie

Istoric medical

Dacă există probleme medicale asociate insomniei (apnee în somn, sindromul picioarelor neliniștite, șamd)

Istoric psihologic

Dacă există tulburări psihologice diagnosticate asociate insomniei

Angajament

Dacă, din orice motive, protocoalele structurate zilnic sunt greu de urmat și îndeplinit