Anxietatea: ce este, de ce apare si cum se tratează?
Anxietatea poate fi ca o umbră care ne urmărește pretutindeni. De la grijile zilnice la momentele de stres intens, este o experiență comună pe care mulți dintre noi o întâmpină.
Acest articol este dedicat înțelegerii anxietății și oferirii unor strategii practice pentru a o gestiona cu încredere și înțelepciune.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o reacție naturală a organismului la stres și este experimentată într-o varietate de forme și grade de severitate. Este important să înțelegem că anxietatea poate fi o experiență normală și adaptativă în anumite situații, cum ar fi în fața unui examen important sau în timpul unei întâlniri noi.
Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine copleșitoare și interferează cu viața de zi cu zi, poate fi necesar să căutăm ajutor profesional.
Definiție
Anxietatea este reacție emoțională și fiziologică la percepția unei amenințări sau a unei situații stresante. Este o experiență comună și normală, experimentată în diferite grade de intensitate, de la neliniște ușoară până la frică intensă sau panică. Anxietatea poate fi asociată cu gânduri și preocupări persistente, senzații fizice cum ar fi palpitațiile sau transpirația, precum și cu comportamente de evitare a situațiilor considerate amenințătoare.
Cauzele anxietății
Factorii de mediu, cum ar fi stresul cronic sau traumele din trecut, pot juca, de asemenea, un rol important în dezvoltarea anxietății. De exemplu, copiii expuși la traume timpurii, cum ar fi abuzul sau neglijarea, prezintă un risc crescut de a dezvolta tulburări de anxietate în adolescență și în viața adultă.
Prin înțelegerea acestor factori, putem începe să ne formăm o imagine mai completă a modului în care anxietatea se dezvoltă și cum putem să o gestionăm în mod eficient în viața noastră de zi cu zi.
Perspectiva evoluționistă a anxietății
Psihologia evoluționistă oferă o perspectivă interesantă asupra anxietății, explicând-o în contextul evoluției umane și al adaptării la mediu. Anxietatea are rădăcini în evoluția speciei umane și servește scopuri adaptative care au favorizat supraviețuirea și reproducerea în trecutul îndepărtat al omenirii.
Iată câteva aspecte cheie ale explicației psihologiei evoluționiste pentru anxietate:
- Evitarea pericolelor: Anxietatea a evoluat pentru a ne ajuta să identificăm și să evităm potențialele pericole din mediu. Atunci când amenințările la adresa vieții erau mai frecvente și mai imediate (cum ar fi prădătorii sau condițiile meteorologice extreme), anxietatea a fost esențială pentru supraviețuire. Persoanele cu un nivel mai ridicat de anxietate puteau fi mai atente la potențialele pericole și să răspundă mai rapid și mai eficient în situații de urgență.
- Răspunsul la stres: Anxietatea pregătește organismul să facă față unei amenințări iminente. Sistemul nostru nervos reacționează la stimulii stresanți prin eliberarea de hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina, pregătind organismul pentru luptă sau fugă.
- Supraviețuirea socială: În trecut, excluderea din grupul social avea consecințe grave asupra supraviețuirii, deoarece implică pierderea protecției grupului și a resurselor comune. Astăzi, anxietatea socială poate fi văzută ca o reacție adaptativă pentru a ne menține legăturile sociale și statutul în comunitate.
- Atenție selectivă: Anxietatea poate influența modul în care percepem și procesăm informațiile din mediu. În situații de limită, suntem mai atenți la stimuli care sunt percepute ca amenințări potențiale și mai puțin la informații neutre sau pozitive. Această atenție selectivă poate fi benefică în situații de pericol, dar poate contribui și la amplificarea anxietății.
Perspectiva evoluționistă?
În contextul psihologiei evoluționiste, orice (comportament/ emoție șamd) persistă dacă are o utilitate, dacă ne ajută să ne adaptăm mai ușor la mediul înconjurător.
Simptomele anxietății
Simptomele anxietății sunt ca niște semnale ale corpului care ne spun că ceva nu este în regulă, iar ele pot fi diferite pentru fiecare persoană.
Uneori simțim bătăile inimii mai tare sau respirăm mai repede și mai superficial, ca și cum am fi alergând într-o cursă. Alteori, ne simțim atât de neliniștiți și îngrijorați încât nu putem să ne concentrăm pe nimic altceva. Uneori, senzația de panică ne poate lovi brusc, ca și cum am fi prinși într-o furtună.
Este important să acorzi atenție acestor semne, așa cum ai acorda unui prieten drag care îți spune că are nevoie de ajutor.
Tratamentul anxietății
- Respirație conștientă: Practica respirației profunde și conștiente poate calma sistemul nervos și reduce anxietatea.
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică regulată poate ajuta la eliberarea tensiunii acumulate și la îmbunătățirea stării de spirit.
- Gestionarea stresului: Identificarea și gestionarea surselor de stres din viața ta poate reduce semnificativ anxietatea.
- Tehnici de relaxare: De la meditație la yoga, există o varietate de tehnici de relaxare care pot ajuta la reducerea anxietății și la promovarea stării de bine.
- Tehnici de gestionare a gândurilor și scenariilor negative: Mintea va încerca să facă posibile cele mai incredibile scenarii negative, dar cu antrenament vei putea să nu te mai lași agățat de aceste gânduri.
- Expunere, expunere, expunere: Anxietatea câștigă mai mult teren cu cât nu este provocată. Dacă eviți să faci un lucru din cauza anxietății, vei simți ușurare pe moment. Însă cu ocazia următoare anxietatea va reveni cu forțe triple.
Dacă simți că anxietatea îți afectează capacitatea de a funcționa în mod normal sau dacă ai experimentat atacuri de panică recurente, este important să cauți ajutor profesional. Un psihoterapeut experimentat poate oferi suport și strategii personalizate pentru a gestiona anxietatea în mod eficient.
